Para Que Sirve El Magnesio?

magnesio mineral

Poco se sabe de la importancia que tiene el magnesio para la nutrición de los seres humanos y de las diferentes consecuencias que puede significar para nuestra salud la deficiencia de este mineral.

Este poderoso macronutriente es capaz de prevenir problemas cardiovasculares, combatir el estrés y la depresión, fortalecer los huesos, mantener nuestro sistema nervioso en buenas condiciones y mejorar un sin fin de funciones gracias a que participa activamente en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo.

Alimentos ricos en Magnesio

Los niveles de magnesio que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente van depender de diferentes factores como el peso, la altura y el sexo. Se estima que un adulto requiere un promedio de 300 a 400 mg por día pero para garantizar estas dosis es importante que se consuman alimentos ricos en este mineral como lo son:

  • Frutos secos: almendras, avellanas, pistacho, higos, nueces, semillas de calabaza, girasol, sésamo o sandía
  • Espinacas, perejil, coliflor, acelgas, alcachofas, maíz, cebollín y hierbabuena
  • Productos lácteos: queso de cabra, mozzarella descremada, suero de leche y leche descremada en polvo
  • Bananas, platanos, albaricoques, dátiles, ciruelas, kiwis, cerezas y piña
  • Pescados: caballa, atún, caviar, rodaballo y salmón ahumado
  • Carne de cordero, ternera, pollo y pavo
  • Calamares, mariscos y moluscos
  • Lentejas, garbanzos y frijoles
  • Trigo, arroz, quinoa, cebada y avena
  • Pan integral
  • Agua mineral
  • Cacao en polvo sin azúcar
  • Aguacate o palta
  • Melaza

para que sirve el magnesio

¿Cuáles son las principales funciones del magnesio?

El magnesio juega un papel vital en la salud humana; de hecho, su importancia va mucho más allá de lo que pensamos. Diferentes estudios científicos han demostrado que el magnesio es capaz de aportar más de 100 beneficios directos a la salud, siempre y cuando los valores de este mineral se mantengan en un rango óptimo. Entre las tantas funciones que desempeña el magnesio podemos mencionar:

  • Reduce el riesgo de envejecimiento prematuro.
  • Favorece la salud del corazón, evitando arritmias y reduciendo la presión arterial.
  • Actúa como relajante muscular, antidepresivo y antiestrés.
  • Fortalece el sistema óseo, previniendo y mejorando la osteoporosis.
  • Regula los niveles de azúcar en sangre ya que mejora la acción de la insulina.
  • Equilibra el pH de nuestro cuerpo.
  • Resulta efectivo para combatir los dolores de cabeza y las migrañas.
  • Disminuye las molestias típicas del síndrome premenstrual.
  • Combate el estreñimiento y la acidez estomacal.
  • Previene la aparición del asma y la bronquitis, aparte de reducir la intensidad de los mismos.
  • Colabora con el buen funcionamiento del sistema neurológico y muscular.
  • Mejora el sueño.
  • Previene la aparición de cálculos renales.
  • Alivia los calambres, otorgando fuerza y flexibilidad a los músculos.
  • Previene los partos prematuros y otras complicaciones del embarazo.
  • Es fundamental para la creación de moléculas que aporten energía al cuerpo.
  • Regula los niveles de colesterol.

Riesgos del exceso y la carencia de magnesio

Las complicaciones por exceso de magnesio en el organismo son muy escasas, gracias a que nuestro cuerpo tiene la capacidad de eliminar el exceso del mismo. Es decir, un aumento en los niveles de este mineral se debe principalmente al consumo excesivo de suplementos. También te puede interesar leer para que sirve el cobre, para que sirve el hierro, para que sirve el zinc

En cambio, se debe tener especial a atención al déficit de magnesio, pues el mismo puede traer consigo algunas complicaciones para nuestra salud como la pérdida de apetito, delirios, convulsiones, alteraciones cardíacas, apatía, debilidad muscular, hormigueo, entre otros.

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